新しい生活が始まるこの時期は、緊張や不安から体調を崩しがちになります。
健康な体作りには生活リズムを整えることが大切ですね。
夜は早く寝て、朝は早く起き、朝ご飯を食べるよう心がけましょう。
どうして早寝・早起きが大切なの？
🌜子どもの成長に欠かせない「成長ホルモン」は眠っている間に分泌されます。特に午後10時から午前2時の時間帯にぐっすり眠っていることが大事とされています。そのためにもなるべく午後9時頃にはお布団に入る習慣をつけるといいですね。
🌞脳とからだを覚醒させ、日中の活動源となるセロトニンは、朝の光を浴びることで体内に分泌されます。また、朝ご飯をよく噛んで食べると分泌量が増えると言われています。
そこで大切になってくるのが朝ご飯というわけですね！
◇◇◇ おすすめ朝ごはんメニュー ◇◇◇
【納豆シリーズ 和え物編】
納豆しらす和え
材料を混ぜるだけ！！
納豆 15グラム／しらす 3グラム／しょうゆ 2グラム
納豆のしらす和えよりボリューム感があります！！↓
納豆の野菜和え
納豆 15グラム／小松菜 10グラム／にんじん 3グラム／もやし 5グラム／ハム 5グラム／しょうゆ 2グラム／マヨネーズ 3グラム
1 野菜は食べやすい大きさに切り、茹でる。
2 ハムは角切りにする。
3 納豆と1・2と調味料を混ぜる。
💛どちらも保育所の子どもたちに人気な納豆メニューです。
💚前日に混ぜておいて朝出せば、朝のひと手間がはぶけますね！
納豆揚げ
納豆 15グラム／ねぎ 8グラム／にんじん 3グラム／にら 5グラム／天ぷら粉 8グラム／めんつゆ 4グラム／水 適量
1 野菜小さめに切る。
2 材料全部を混ぜて油でこんがり揚げたらできあがり！
瀬上保育所 栄養士
