💙生活リズムを整えよう
毎日を元気に過ごすためには、生活リズムを整えていくことが大切です。
起きる時間、寝る時間、食事の時間など毎日同じように繰り返すことで、だんだん1日のリズムがわかっていき、体も気持ちも慣れていきます。
生活リズムは整っていますか？
お子さんに無理のないように少しずつ整えていきましょう。
💚食事の前には手洗いの習慣を
食事の前の手洗いは、衛生的な目的でもあり、またこれからご飯を食べるということを覚えていく合図でもあります。
大人が声かけをし、安全を見守りながら習慣にできるといいですね。
🧡適度な運動で食欲アップ
体を動かすことは、心身の発達にとても大切ですが、食欲を促し快適な睡眠をもたらすことで、生活のリズムが整うといった効果もあります。
天気の良い日は人混みを避けた屋外で体を動かせると良いですね。
かけっこやなわとびなどのリズミカルな運動は、ハッピーのもとといわれるホルモンのセロトニンの分泌を促し、イライラ感をなくす効果もあると言われています。
◇◇◇ おすすめメニュー ◇◇◇
【旬を食べよう】
新じゃがの甘みそがけ
新じゃが 50グラム（1/2個）／揚げ油 適量／
★甘みそ：みそ 2グラム／砂糖 2グラム／みりん 小さじ1
1 新じゃがはきれいに洗って、皮付きのまま一口大にカットして水にさらす。
2 1の水気を切り、油を熱して素揚げにする。
3 耐熱の容器に★甘みその材料を入れて混ぜ、レンジで加熱して甘みそを作る。
4 2に3をかける。
春野菜のごま和え
アスパラガス 20グラム（1本）／ニンジン 5グラム／春キャベツ 10グラム／すりごま 4グラム／砂糖 1.5グラム／しょうゆ 1.5グラム
1 アスパラガスは斜め切り、ニンジンとキャベツは短冊切りにしてそれぞれ茹でる。
2 すりごまに砂糖としょうゆを加えて混ぜ、水気を切った1を加えて和える。
お家での食事を楽しもう！
野菜を洗ったり、レタスをちぎったり、混ぜたり・・・
お子さんのできるところを手伝ってもらい、食事作りに参加してもらいましょう。
そして、ごはんやおかずで顔を作ってみたり、野菜を型抜きしたり。盛り付けや食材の切り方などほんのひと工夫で食卓は楽しいものになります。
食事の楽しみが増え、うれしい気持ちが食べる意欲にも繋がります。
飯坂保育所 栄養士
